How to lose weight: हर हफ्ते 1 Kg वजन होगा कम, Fitness एक्सपर्ट ने बताया ये 4 चीजें खाएं और ये 10 एक्सरसाइज करें

How to lose weight 1 kg in one week: अगर आप वजन कम करने का प्लान बना रहे हैं, तो आपका लक्ष्य होना चाहिए कि आप हर हफ्ते दो पाउंड वजन करें। एक्सपर्ट मानते हैं कि हर हफ्ते दो पाउंड यानी एक किलो के लगभग वजन कम करना भी सही तरीका नहीं है लेकिन अगर हेल्दी तरीके से किया जाए, तो इससे सेहत को कोई नुकसान नहीं होगा।

How to lose weight: हर हफ्ते 1 Kg वजन होगा कम, Fitness एक्सपर्ट ने बताया ये 4 चीजें खाएं और ये 10 एक्सरसाइज करेंवजन बढ़ना आजकल की एक गंभीर समस्या बन गया है। जब वजन कम (Weight loss) करने की बात आती है, तो ज्यादातर लोग चाहते हैं कि उनका वजन जल्दी से कम हो जाए। वजन कम करने के मामले ज्यादा जल्दबाजी दिखाना आपकी हेल्थ के लिए खतरनाक हो सकता है, दूसरा इससे आपका वजन तो कम हो सकता है लेकिन बाद में जल्दी बढ़ भी सकता है।अगर आप वजन कम करने का प्लान बना रहे हैं, तो आपका लक्ष्य होना चाहिए कि आप हर हफ्ते दो पाउंड वजन करें। एक्सपर्ट मानते हैं कि हर हफ्ते दो पाउंड यानी एक किलो के लगभग वजन कम करना भी सही तरीका नहीं है लेकिन अगर हेल्दी तरीके से किया जाए, तो इससे सेहत को कोई नुकसान नहीं होगा।

                                   

NYSAND के स्पोक्सपर्सन और Genki Nutrition के ओनर जोनाथन वाल्डेज के अनुसार, हर हफ्ते एक से दो पाउंड वजन कम करना सेफ तरीका है। CDC का मानना है कि जो लोग धीरे-धीरे और लगातार वजन कम करते हैं (लगभग एक से दो पाउंड प्रति सप्ताह) लंबे समय में वजन कम रखने में भी अधिक सफल होते हैं।
हर हफ्ते 1 किलो वजन कम कैसे कम करें

वाल्डेज का मानन है कि हर हफ्ते दो पाउंड वजन कम करने के लिए आपको अपनी कैलोरी पर ध्यान देना चाहिए। आपको खाने से कितनी कैलोरी मिलती है और आप कितनी कैलोरी खर्च करते हैं, इन सब बातों का ध्यान रखना चाहिए। हर हफ्ते दो पाउंड वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने कैलोरी सेवन में 500 कैलोरी कम करें और प्रति दिन 500 कैलोरी कम करने के लिए व्यायाम करें।
हर हफ्ते 1 किलो कम करने के लिए कितनी कैलोरी?

वाल्डेज के अनुसार आपको ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जिससे आपको 1,200 से कम कैलोरी मिले। हर किसी के लिए एक सटीक कैलोरी सेवन का पता लगाना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप व्यायाम भी कर रहे हैं। इसके लिए आप न्यूट्रिशनिस्ट एंड डाइटीशियन से सलाह ले सकते हैं।
हर हफ्ते 1 किलो कम करने के लिए क्या खाएं?

प्रतिदिन दो कप फल
प्रतिदिन दो से तीन कप सब्जियां
प्रति दिन छह से आठ कप तरल पदार्थ या जब तक सुबह आपका पेशाब पीले रंग का होता है
पच्चीस से 30 ग्राम लीन प्रोटीन प्रति दिन तीन बार
हर हफ्ते 1 किलो कम करने के लिए कितनी एक्सरसाइज?

फिटऑन में फिटनेस ट्रेनर ब्री मिशेल के अनुसार, इसके लिए आपको रोजाना 1,000 कैलोरी कम रहे हैं। चूंकि आप पहले ही खाने से 500 कैलोरी कम कर चुके हैं इसलिए एक्सरसाइज के जरिए भी 250 से 500 कैलोरी कम करने का लक्ष्य होना चाहिए।
कितनी देर और क्या एक्सरसाइज करें

आपके वर्कआउट रूटीन में यह एक्सरसाइज शामिल होनि चाहिए-वाल्किंग
जॉगिंग
हाइकिंग
साइक्लिंग
सीढ़ी चढ़ना
स्विमिंग
डांसिंग
किकबॉक्सिंग
HIIT
अन्य तरह की कोई भी कार्डियो एक्सरसाइज

आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि सभी का मेटाबोलिज्म अलग-अलग है। इसका मतलब है कि कैलोरी सेवन और बर्न करने के लिए सभी का शरीर अलग-अलग तरीके से काम करता है। वजन कम होना सिर्फ कैलोरी पर निर्भर नहीं करता है बल्कि आप कैसा लाइफस्टाइल फॉलो करते हैं, इस बात पर भी निर्भर करता है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।